Waxaa qoray Amy Harris 

Baaritaanka kolestaroolka waa hab degdeg ah oo la awoodi karo si aad u hesho “muuqaal” waxtar leh oo ku saabsan caafimaadka wadnaha iyo sameynta isbeddel si looga hortago cudurrada wadnaha. Nasiib darro, in yar oo Mainers ah, oo ay ku jiraan soogalootiga iyo qaxootiga, ayaa helaya baaritaankan caafimaad ee muhiimka ah, badbaadinta nafta. Caqabadaha sida kharashka, la’aanta caymiska caafimaadka, ama aqoon la’aanta ku saabsan tallaabooyinka ka hortagga ah ayaa hortaagan.

Waa maxay kolestaroolka iyo sababta aan uga fikiro? 

Kolestaroolku waa walax dufan leh oo uu beerku sameeyo kaas oo dhisa xuubabka unugyada jidhka bini aadamka, soona saara fitamiin D-ga, soo saara hormoonnada, waxa aanu ka caawiyaa dheefshiidka. Cunista cuntooyinka xayawaanka ku salaysan sida hilibka cas, digaaga, iyo caanaha (caanaha, subagga, farmaajo) waxay ku daraan kolestarool dheeraad ah jirka – mararka qaarkood aad u badan. Tani waxay u horseedi kartaa jirro halis ah waxayna keeni kartaa wadne xanuun ama istaroog.

Kolestaroolku waxa uu ku urura jidhka, isaga oo ku milmaya walxo kale si ay u sameeyaan kayd adag oo adag gudaha halbowlayaasha. Kuwaas waxaa loo yaqaan huurada. Dhagaxu wuxuu cidhiidhiyaa halbowlayaasha wuxuuna yareeyaa dabacsanaan (oo loo yaqaan atherosclerosis). Haddii halbowlaha dhuuban uu markaas xirmo, sida xinjir dhiig, dhiiggu ma gaari doono meesha uu u baahan yahay, taasina waxay keeni kartaa wadne qabad ama istaroog.

Tijaabada kolestaroolku waxay qiyaasaan khatarta ah in qofku uu ku yeesho huurada badan ee gidaarada halbowlaha. Tani waa muhiim sababtoo ah dadku ma dareemaan calaamadaha heerarka kolestaroolka sare mana ogaan karaan kaligood haddii huurada ay kor u kacayso. Waxay kaliya yeeshaan cudurka halbowlaha halbowlaha ama cudurro kale marka ay goor hore tahay in la qaado tallaabooyin ka hortag ah. Laakin waxaa jira habab lagu daweyn karo kolestaroolka sare laguna dhimo khatarta ka hor intaysan goor dambe dhicin. Si joogto ah u hubinta kolestaroolku waa hab fudud oo raqiis ah oo lagu baadho cudurka wadnaha loogana hortago istaroogga iyo wadna xanuunka ee ay keento huurada soo ururisa.

Heerarka kolestaroolka caafimaadka qaba waxay ku kala duwan yihiin da’da iyo jinsiga. Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada ee Maraykanka (CDC) waxay ku talisaa in dadka waaweyn ee caafimaadka qaba la baaro kolestaroolkooda afartii ilaa lixdii sanoba mar. Dadka leh taariikhda qoyska ee kolestaroolka sare ama xaaladaha kale ee caafimaad sida wadne xanuunka ama sokorowga waa in ay sameeyaan kolestarool badan oo joogto ah. Carruurta iyo dhallinyaradu waa inay maraan baaritaanka kolestaroolka ugu yaraan hal mar inta u dhaxaysa da’da 9 iyo 11 ka dibna mar labaad inta u dhaxaysa da’da 17 iyo 21.

  • Waxaad hoos u dhigi kartaa kolestaroolkaaga LDL oo aad ilaalin kartaa caafimaadka wadnahaaga
  • Cun kolestarool-ka hooseeya, cunto faybarku ku badan yahay
  • Samee jimicsi badan
  • Qaado dawo haddii uu ku taliyo bixiye daryeel caafimaad.

Waa maxay baadhistu? 

Tijaabada dhiigga ee loo yaqaanno kolestaroolka dhamaystiran ee kolestaroolka, qaybta dufanka, ama astaanta dufanku waxay cabbirtaa lipoproteins cufnaanta sare leh (HDL) oo loo yaqaan “kolestarool wanaagsan”, lipoproteins-cufnaanta hoose (LDL) oo loo yaqaan “kolestarool xun,” triglycerides, iyo wadarta dhiigga ama serum) kolestarool. Dadka waaweyn, wadarta kolestaroolku waa inuu ka hooseeyaa 200 milligram/deciliter dhiig ah, LDL waa inuu ka hooseeyaa 100, HDL waa inuu ka sarreeyaa 60, iyo triglycerides waa inuu ka yaraado 150, sida uu qabo Ururka Wadnaha ee Maraykanka. Kolestaroolka LDL oo aad u badan ama aan ku filnayn kolestaroolka HDL waxay kordhisaa khatarta cudurada wadnaha.

Markasta oo uu sareeyo heerka LDL ee qofka (ka sarreeya 70 milligaraam halkii deciliter haddii qof uu hore u qabay cudurka halbowlaha halbowlaha ah), waxa kordha khatarta wadne-istaaga iyo istaroogga. Taas bedelkeeda, heerka HDL ee qofka oo sarreeya, waxay hoos u dhigtaa khatarta cudurrada wadnaha. HDL waxay kolesteroolka ka soo saartaa dhiigga, iyadoo hoos u dhigta heerarka kolestaroolka dhiigga, waxayna ka hortagtaa inay samaysmaan dabacyo dhegdheg ah.

Isbeddelka qaab nololeedka, daawada 

Haddii kolestaroolka sare la ogaado, isbeddelka qaab nololeedku wuxuu yarayn karaa khatarta wadne xanuunka ama istaroogga. Raacidda cunto caafimaad leh oo wadnaha ah, jimicsi badan, iyo joojinta tubaakada waa dhammaan siyaabaha kor loogu qaado heerarka HDL.

Haddii samaynta isbeddelada cuntada, jimicsiga badan, iyo dhimista miisaanka ma hoos u dhigaan heerka kolestaroolka ilaa heerkii ugu fiicnaa, bixiyeyaasha daryeelka caafimaadku waxay qori karaan daawo. Doorashada daawadu ama isku darka dawooyinku waxay ku xidhan tahay arrimo halis ah oo shakhsi ah, oo ay ku jiraan da’da bukaanka, xaaladaha kale ee caafimaadka, iyo waxyeelooyinka daroogada ee suurtogalka ah. Statins waa mid ka mid ah daawooyinka inta badan loo qoro kolestaroolka sare. Kaabista Omega-3 fatty acids waxay hoos u dhigi kartaa triglyceride

Talooyin Cunto:

Cun fiber-ka milmi kara, kaas oo laga helo cuntooyinka sida miraha, digirta kelyaha, iyo tufaaxa. Kuwani waxay kaa caawinayaan inay ka nuugaan kolestaroolka dhiiggaaga.

Iska yaree dhammaan dufanka trans, kaas oo ku jira cuntada degdega ah, cuntooyinka shiilan, iyo gaabinta khudaarta.

Cun cuntooyin badan oo qani ku ah omega-3 fatty acids, oo laga helo lawska, iniinaha, iyo kalluunka saliidda leh sida salmon.

Socdaalka iyo kolestaroolka 

Soogalootiga iyo qaxootiga ayay u badan tahay in laga baaro kolestaroolka sare marka loo eego dadka ku dhashay luuqada Maraykanka iyo kala duwanaanta dhaqameed, aqoon la’aanta daryeelka caafimaadka ka hortagga, iyo cabsida iyo kalsooni la’aanta nidaamka cusub ee daryeelka caafimaadka dhamaantood waxay xaddidaan helitaanka baaritaanka kolestaroolka iyo daaweynta. Sidoo kale, sida ay sheegtay Jenifer Daigle, oo ah kalkaaliye caafimaad oo ka shaqeeya Greater Portland Health, marka ay ajaanibka ku dhalatay Mainers yimaadaan, inta badan waxaa jira mudnaan sare, xaalado caafimaad oo degdeg ah si wax looga qabto. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara dhaawac, sonkorow aan la xakameynin, hypertension, ama qaaxada qarsoon. Sidaa darteed, kolestaroolka sarreeya ayaa laga yaabaa inaan isla markiiba wax laga qaban.

Hase yeeshee walaaca ururinta ayaa la muujiyey inay kordhiso khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, sonkorowga, iyo cilladda dheef-shiid kiimikaadka, Daigle wuxuu qiyaasey xiriirka ka dhexeeya “helitaanka xaddidan ee cunto nafaqo leh haddii ay ku nool yihiin hudheel ama hoy” iyo dhibaatooyinkan. Soogalootiga iyo qaxootiga ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ka yaraadaan kuwa kale inay helaan daawaynta, gaar ahaan haddii dawo loo baahdo, sababtoo ah ma haystaan ​​caymis caafimaad. Dadka leh caymis caafimaad, sharciga daryeelka la awoodi karo wuxuu u baahan yahay qorshooyinka caymiska si ay u bixiyaan kharashka baaritaanka kolestaroolka. Medicare waxa kale oo laga yaabaa inay daboosho baadhista kolestaroolka kharash la’aan.

“Xog ururinta Maine CDC si gaar ah diiradda uguma saarin soogalootiga, qaxootiga, ama soogalootiga bulshooyinka shaqaalaha soogalootiga ah iyo baahiyahooda caafimaad ee gaarka ah,” ayuu yiri Lindsay Hammes, Agaasimaha Isgaarsiinta ee Maine CDC. Tani waxay ka dhigan tahay in sida bulshooyinka soogalootiga iyo qaxootiga ee Maine ay u cabbiraan heerarka kolestaroolka sare, helitaanka daaweynta, ama khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada aan la garanayn. Shanta sano ee soo socota, Maine CDC waxay qorsheyneysaa inay isku dubarido wacyigelinta ka socota Xafiiska Sinaanta Caafimaadka Dadweynaha (OPHE), Barnaamijka Ka Hortagga iyo Xakamaynta Sonkorowga, iyo Barnaamijka Caafimaadka Wadnaha si ay wax uga qabato farqiga aqoonta ee laga yaabo inuu sii waaro farqiga caafimaad ee jinsiyadeed iyo dhaqan-dhaqaale. . . Caqabadaha habaysan ee helitaanka la socodka caafimaadka ka hortagga ah sida baadhista kolestaroolka ayaa laga yaabaa inay sababto heerka Maine ee dhimashada laga hortagi karo ee cudurada wadnaha iyo istaroogga inay sii socdaan.